Mẹo ăn kiêng giúp duy trì vóc dáng sau tuổi 40

Duy trì lối sống lành mạnh ngày càng quan trọng khi chúng ta già đi. Lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều caffein, thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và rối loạn lipid máu. Để giữ dáng sau tuổi 40, nên thực hiện những thói quen ăn kiêng sau:

1. Thực phẩm giàu dinh dưỡng: Hạn chế carbohydrate và chất béo, tăng cường chất xơ và protein từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

2. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh: Duy trì lịch trình ăn uống nhất quán với 3 bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.

Chuyên gia khuyên không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn lâu, vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và biến động đường huyết. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và ít dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm tươi nguyên chất, giàu dinh dưỡng. Cần kiểm soát khẩu phần ăn, đặc biệt khi tuổi tác tăng, và sử dụng đĩa, bát nhỏ để tạo cảm giác no. Cuối cùng, duy trì đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa và chức năng cơ thể.

Uống đủ nước hàng ngày và hạn chế nước có đường, soda, cùng lượng caffein.